Veja tudo sobre a creatina aqui mesmo, confira.
O que é a creatina?
A creatina é um composto natural encontrado em pequenas quantidades em certos alimentos e produzido pelo corpo humano a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina.
Ela é armazenada principalmente nos músculos esqueléticos e desempenha um papel crucial na produção de energia durante exercícios de alta intensidade e curta duração.
Para que serve a creatina?
A creatina serve principalmente para melhorar o desempenho físico e promover o crescimento muscular.
Qual a função da creatina?
A função da creatina inclui a preservação e o aumento de massa muscular, prevenção de atrofia muscular, melhora cognitiva e preserve a saúde óssea. A creatina da Vhita tem outras funções também, confere aqui.
Quais os benefícios da creatina?
Os benefícios da creatina incluem a melhora no desempenho das atividades físicas, contribui para aceleração da recuperação muscular, favorece o ganho de massa muscular e melhora a saúde óssea.
Creatina preço: Quais os valores do suplemento?
O preço da creatina varia de acordo com a qualidade da matéria prima, fornecedores e a pureza do suplemento. A Creatina da Vhita, por exemplo, tem um excelente custo benefício considerando a quantidade de doses que a marca oferece. Sendo 100 doses por R$ 179,00.
Qual é a melhor Creatina?
A melhor creatina é a da Vhita. O único ingrediente presente na formulação é a creatina monohidratada. São 100 doses em 300 mg. A sua procedência é cientificamente comprovada.
INFORMAÇÃO NUTRICIONAL
Porções por embalagem: 100
Porção: 3g
| 3g | % VD (*) | |
| Creatina (mg) | 300g |
Não contém quantidades significativas de valor energético carboidratos, açucares totais, açucares adicionados, proteínas, gorduras totais, gorduras saturadas, gorduras trans, fibras alimentares e sódio
*Percentual de valores diários fornecidos pela porção
A creatina da Vhita ajuda no ganho de massa muscular?
Sim, a creatina da Vhita ajuda no ganho muscular.
Ela aumenta a capacidade dos músculos de realizar exercícios, resultando em maiores ganhos de força e massa muscular ao longo do tempo.
Como tomar creatina?
A creatina deve ser tomada com a dosagem recomendada que geralmente envolve duas fases: fase de carregamento e fase de manutenção. É comum tomar 20 gramas de creatina por dia, divididas em 4 doses de 5 gramas cada, durante 5-7 dias.
Após a fase de carregamento, a dose de manutenção é de 3-5 gramas por dia. Alternativamente, algumas pessoas optam por começar diretamente com a dose de manutenção sem a fase de carregamento, o que também é eficaz, embora os efeitos possam demorar um pouco mais para serem notados.
Qual o melhor horário para tomar creatina?
O melhor horário para tomar creatina pode variar, mas tanto o consumo antes quanto depois do treino pode ser eficaz. No entanto, a consistência na ingestão diária é mais importante do que o momento exato.
A creatina engorda ou emagrece?
A creatina não engorda nem emagrece. Assim como qualquer substância de forma isolada.
A creatina pode causar um aumento temporário de peso devido à retenção de água nos músculos.
No entanto, esse aumento de peso é geralmente na forma de massa muscular magra, não gordura.
Quais são os efeitos da creatina no corpo feminino?
Os efeitos da creatina no corpo feminino incluem a melhora da composição corporal, aumentando a massa muscular e reduzindo a gordura corporal.
Além disso, há evidências de que a creatina pode melhorar a saúde óssea, o que é importante para mulheres após a menopausa, que têm um risco maior de osteoporose.
Como tomar creatina em pó?
A creatina em pó deve ser ingerida com água, todos os dias.
E no corpo masculino?
Os efeitos da creatina no corpo masculino são amplamente documentados e incluem aumentos na massa muscular, força e desempenho esportivo.
A creatina é eficaz em melhorar a capacidade de realizar exercícios de alta intensidade, como levantamento de pesos, resultando em ganhos significativos de força e massa muscular magra.
Devo tomar a creatina antes ou depois de treinar?
Alguns estudos indicam que tomar creatina após o treino pode ser ligeiramente mais benéfico para a recuperação muscular e o aumento de massa muscular, devido ao aumento do fluxo sanguíneo e a maior absorção de nutrientes durante esse período.
Quais são os efeitos colaterais da creatina?
Os efeitos colaterais mais comuns da creatina incluem desconforto gastrointestinal, como náusea, diarreia e cólicas, especialmente se tomada em doses excessivamente altas.