NUTRIÇÃO / SUPLEMENTAÇÃO
A nutrição é a base de tudo, inclusive da longevidade.
Afinal, é a partir dela que se cria uma base sólida, que gera o bem-estar físico e mental. O que você consome diariamente pode influenciar diretamente na sua saúde, energia e disposição ao longo da vida. Escolhas alimentares equilibradas ajudam a manter o corpo saudável e preparado para ter uma excelente jornada de longevidade.
Como adquirir uma boa base nutritiva?
A nutrição adequada envolve o consumo de uma variedade de alimentos que fornecem os nutrientes necessários para o funcionamento do organismo. Proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais são fundamentais para o bom funcionamento do corpo, influenciando desde o sistema imunológico até a saúde cardiovascular. Além disso, uma alimentação equilibrada pode reduzir o risco de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e obesidade, além de melhorar a disposição, a digestão e a saúde mental.
Dicas práticas: colocando em prática.
Coma alimentos naturais e frescos
Priorize alimentos frescos e naturais como frutas, vegetais, grãos integrais e fontes de proteína magra. Esses alimentos são ricos em nutrientes e ajudam a prevenir deficiências nutricionais, mantendo seu corpo funcionando bem.
#BebaÁgua: matenha-se hidratado
A água é essencial para o bom funcionamento do organismo. Ela auxilia na digestão, na absorção de nutrientes e no transporte de oxigênio para as células. Tente consumir pelo menos 2 litros de água por dia, ajustando conforme as suas necessidades.
Cuidado: evite alimentos ultraprocessados
Alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares e gorduras trans, podem ser prejudiciais à saúde a longo prazo. Esses alimentos não oferecem valor nutricional e podem aumentar o risco de doenças metabólicas. Para viver a longevidade, prefira alimentos mais naturais e preparados em casa sempre que possível.
Equilíbrio é tudo: balanceie os macronutrientes
Mantenha um equilíbrio saudável entre carboidratos, proteínas e gorduras. As proteínas são essenciais para a reparação celular, os carboidratos fornecem energia rápida e as gorduras saudáveis (como as encontradas em abacates, castanhas e azeite) são vitais para o funcionamento das células e hormônios.
Fique ligado: veja o que os maiores especialistas em longevidade citam.
“O tipo de alimentos que você consome ao longo da vida tem um enorme impacto na velocidade do seu envelhecimento. Dietas baseadas em alimentos antioxidantes, como frutas e vegetais, podem ter um efeito protetor, reduzindo o risco de doenças inflamatórias e crônicas. A chave para a longevidade está em um equilíbrio entre o consumo de nutrientes e a prevenção da inflamação.
”
“Acho que, se pudermos minimizar os danos ao DNA e ao sistema biológico com o passar do tempo, podemos prolongar a saúde e a vida humana. Uma das formas de fazer isso é com a dieta. Alimentos que são ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, vegetais de folhas verdes e suplementos como resveratrol, podem ajudar a proteger nossas células e retardar os efeitos do envelhecimento.
”
“A alimentação e a nutrição têm um papel fundamental na saúde do cérebro e no envelhecimento. Com a ingestão de alimentos ricos em Ômega 3, antioxidantes, e a modulação da ingestão de calorias, podemos melhorar a saúde do cérebro, reduzir a inflamação e aumentar nossa capacidade cognitiva ao longo da vida.
”
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Bárbara Cino - Nutricionista
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Bárbara Cino - Nutricionista
