DOENÇAS DO CORAÇÃO
Prevenir é o melhor remédio:
um guia de dicas práticas para combater doenças cardíacas
Você sabia?
As doenças cardiovasculares são responsáveis por cerca de 30% das mortes no Brasil, sendo a principal causa de mortalidade no país.
Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), ocorrem aproximadamente 400 mil mortes por doenças cardíacas a cada ano. Isso equivale a uma morte a cada 90 segundos.
O que é
As doenças cardiovasculares (DCV) incluem infartos e AVCs, sendo causadas por problemas na circulação sanguínea. Os principais fatores de risco são:
- Hipertensão: quando a pressão alta danifica o coração e vasos.
- Colesterol elevado: causado pelo excesso de LDL, que forma placas nas artérias.
- Inflamação crônica: a inflamação persistente facilita o entupimento de vasos.
Como faço para prevenir?
- Alimentação saudável: controla colesterol, pressão e inflamação. Exemplos: frutas, grãos integrais e alimentos ricos em ômega-3.
- Atividade física: fortalece o coração, controla a pressão e aumenta o colesterol bom (HDL).
- Controle do estresse: reduz hormônios que aumentam a pressão e a inflamação.
Agora é com você:
esses hábitos combinados reduzem os fatores de risco e protegem o coração. Aliás, a Vhita tem suplementos que são fortes aliados na prevenção às DCVs. Mas o cuidado não para por aí.
Separamos outras dicas saudáveis, que com certeza te ajudarão na sua jornada de longevidade.
Dicas práticas:
1. Exercício físico
a prática regular de exercícios, de três ou mais vezes na semana, reduz o risco de doenças cardiovasculares.
2. Durma bem
priorize 7 a 9 horas de sono por noite, já que a má qualidade do sono está associada a um risco maior de problemas cardíacos.
3. Controle do estresse
pratique meditação, respiração profunda ou yoga para reduzir o estresse e prevenir complicações na saúde cardiovascular.
4. Consuma antioxidantes e Ômega-3
alimentos como frutas vermelhas, brócolis e nozes são ricos em antioxidantes; e peixes como atum e salmão, são ricos em Ômega-3, que protegem o coração.
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O que você pode aprender com os maiores especialistas em longevidade?
"A atividade física regular é fundamental para a saúde cardiovascular e a longevidade."
"A vitamina D desempenha um papel crucial na saúde cardiovascular e na prevenção de doenças cardíacas."
"O papel dos ácidos graxos ômega-3 na prevenção de doenças cardíacas é amplamente atribuído às suas propriedades anti-inflamatórias e à capacidade de reduzir os triglicerídeos."
Suplementos recomendados
Coenzima Q10
aumenta a energia celular e atua como antioxidante, auxiliando na saúde e proteção do coração.
Resveratrol
possui ação antioxidante e anti-inflamatória, contribuindo com a função vascular.
Magnésio
Atua como suporte geral ao relaxamento e à qualidade do sono, ajudando em casos de estresse e insônia leve.
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Tudo sobre o Ômega 3
Lara Simon - Nutricionista
