IMUNIDADE
Quando o assunto é saúde, o sistema imunológico tem que sempre ser trend topic.
Por que o sistema imunológico é importante?
O sistema imunológico é a defesa natural do corpo contra infecções, doenças e outras ameaças. Ele identifica e combate vírus, bactérias, fungos e células anormais, protegendo nossa saúde e ajudando na recuperação. Cuidar do seu sistema imune é cuidar da sua longevidade
Quando o sistema imunológico está forte, ele:
- Previne doenças: protege contra resfriados, gripes e infecções graves.
- Ajuda na recuperação: facilita a cura de ferimentos e combate a infecção.
- Reduz inflamações: evita que inflamações crônicas prejudiquem a saúde.
Dicas práticas para melhorar a imunidade
Alimentação
Coma alimentos ricos em nutrientes
- Vitamina C: fortalece as células imunológicas (laranja, acerola, kiwi).
- Zinco: auxilia na função celular e na recuperação (castanhas, sementes de abóbora).
- Ômega-3: reduz inflamações e melhora a resposta imunológica (peixes, chia, linhaça).
- Probióticos: mantêm a saúde intestinal, onde 70% do sistema imunológico está localizado (iogurte natural, kefir, kombucha).
- Antioxidantes: protegem contra danos celulares (vegetais verdes, frutas vermelhas).
Sono
Dormir bem é essencial.
Priorize 7-9 horas de sono por noite, seguindo a higiene do sono (ambiente escuro, rotina consistente).
- O corpo produz e libera citocinas, proteínas que combatem infecções e inflamações.
- O descanso fortalece a memória imunológica.
Atividade física
- Exercícios regulares, como caminhadas ou treinos leves, fortalecem o sistema imunológico.
- Não exagere: o excesso pode enfraquecer sua imunidade e levar a outras condições
Exposição ao sol
Tome sol por 15-20 minutos diariamente, preferencialmente no início da manhã.
- A vitamina D, produzida pela exposição solar, é crucial para a imunidade.
A imunidade e a longevidade: o que os especialistas dizem.
“Vitamina D: Geralmente, de 1000 a 2000 UI por dia são consideradas doses seguras e benéficas para o suporte imunológico. Pessoas com deficiência podem precisar de doses mais altas, mas é essencial verificar os níveis sanguíneos para evitar excesso.”
“N-Acetilcisteína (NAC): Este suplemento é um precursor da glutationa, um importante antioxidante que reduz o estresse oxidativo durante infecções, podendo auxiliar o sistema imunológico.”
“A vitamina D é um hormônio esteroide que atua como um importante regulador da função imunológica e desempenha um papel particularmente relevante na prevenção de infecções do trato respiratório. A vitamina D ativa o sistema imunológico inato, responsável por uma resposta antiviral inicial. Ela se liga a receptores presentes em neutrófilos, macrófagos e células natural killer, estimulando a produção de peptídeos microbianos com atividade antiviral.”
Os produtos da Vhita, a marca da longevidade, que ajudam a ter uma imunidade melhor.
Vitamina C + Zinco:
Fortalecem a imunidade, protegem contra infecções respiratórias e ajudam na recuperação.
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