MOVIMENTO
A prática regular de atividades físicas
seja caminhar, correr, dançar, pedalar ou levantar pesos – é essencial para a saúde física e mental.
O simples ato de se mover já traz benefícios significativos para o corpo e a mente.
Além de fortalecer os músculos e melhorar a capacidade cardiovascular, a atividade física aumenta a energia, melhora o humor e promove a sensação de bem-estar. Mais do que um exercício específico, o que realmente importa é incorporar o movimento ao seu dia a dia, criando uma rotina de atividade física que ajude a prevenir doenças crônicas como as cardiovasculares, diabetes e osteoporose, além de promover um envelhecimento saudável e uma vida mais plena.
O que é:
O movimento é qualquer ação que envolva os músculos e articulações do corpo. Pode ser algo tão simples quanto uma caminhada, tão desafiador quanto um treino de força, ou até mesmo uma atividade recreativa como dançar. O essencial é que o corpo esteja em movimento de forma regular. Quando nos movemos, ativamos diferentes sistemas do corpo que trabalham em conjunto para melhorar a saúde geral. A prática constante de qualquer tipo de exercício físico é uma das formas mais eficazes de prevenir doenças, aumentar a longevidade e melhorar a qualidade de vida.
Dicas práticas:
1. Encontre um tipo de movimento que você goste
O mais importante é se movimentar, e isso pode ser feito de muitas formas! Se você não gosta de correr, experimente dançar, nadar ou praticar yoga. O segredo é encontrar algo que traga prazer, para que o movimento se torne parte da sua rotina de forma natural e prazerosa.
2. Estabeleça uma rotina de movimento diário
Não é necessário passar horas na academia para colher os benefícios da atividade física. Comece com pequenas metas, como caminhar por 20-30 minutos por dia, subir escadas em vez de usar o elevador ou fazer sessões rápidas de alongamento. O importante é manter a regularidade, já que até mesmo pequenas doses diárias de movimento podem trazer grandes benefícios para sua saúde.
3. Combine diferentes tipos de movimento
Variar os tipos de exercício ajuda a trabalhar diferentes grupos musculares e mantém a rotina mais interessante. Combine atividades aeróbicas, como caminhada ou natação, com exercícios de força (musculação ou exercícios com o peso do corpo) e práticas que melhoram a flexibilidade, como yoga ou pilates. Essa diversidade garante um corpo mais equilibrado e diminui o risco de lesões.
4. Escute seu corpo e respeite seus limites
O movimento deve ser algo prazeroso, não uma fonte de dor. Comece devagar, especialmente se você está começando agora ou retornando aos exercícios após um tempo sem praticar. Respeite seus limites, evitando exageros. Caso sinta dor ou desconforto, diminua a intensidade e, se necessário, busque orientação profissional.
5. Aproveite os momentos de movimento ao longo do dia
Se você tem um dia muito corrido, procure aproveitar os pequenos momentos para se movimentar: caminhe enquanto fala ao telefone, faça alongamentos enquanto assiste TV ou use pausas no trabalho para dar uma caminhada rápida. Esses "micro exercícios" ajudam a manter o corpo ativo ao longo do dia.
O que os maiores especialistas em longevidade citam:
"O que realmente importa não é o tipo de exercício, mas a regularidade. Movimentar-se todos os dias é a chave para uma vida mais longa e saudável. Não precisa ser perfeito, só precisa ser constante."
"Atividade física regular tem um impacto profundo na saúde mental. Ela não só melhora o humor e a sensação de bem-estar, mas também pode ser usada como uma ferramenta eficaz no combate à ansiedade e depressão."
"O segredo para um envelhecimento saudável não é apenas evitar doenças, mas também melhorar a saúde do cérebro, do corpo e das emoções por meio do movimento. A prática constante de exercícios físicos deve ser uma prioridade."
Você encontra os suplementos recomendados na Vhita, a marca da longevidade.
Creatina
Para melhorar o desempenho muscular e a recuperação. Estudos demonstram que a creatina pode melhorar a força muscular e aumentar a massa magra, especialmente em exercícios de alta intensidade.
Vitamina D3
Para a saúde óssea e a otimização da função muscular. A deficiência de vitamina D tem sido associada à perda muscular e a uma maior incidência de fraturas ósseas
Magnésio
Para a recuperação muscular e redução da cãibra. O magnésio é crucial para o relaxamento muscular e pode ajudar a reduzir a frequência de cãibras musculares.
Ômega 3
Para reduzir a inflamação e melhorar a saúde cardiovascular. Estudos mostram que o ômega 3 pode reduzir a inflamação e melhorar a função cardiovascular, além de ser benéfico para a recuperação muscular pós-exercício.
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