SONO
Você dorme. O corpo recarrega.
Por que o sono é tão importante para a nossa saúde?
O sono é essencial para a saúde física e mental. Ou seja, tem tudo a ver com uma boa jornada de longevidade para todos nós. Saiba agora o porquê da importância do sono com essas dicas que separamos para você.
Os benefícios você encontra aqui:
Reparação celular:
Promove a regeneração dos tecidos.
Regulação hormonal:
Hormônios como melatonina, cortisol e do crescimento são ajustados.
Consolidação da memória:
O cérebro organiza e armazena informações aprendidas.
Fortalecimento do sistema imunológico:
Melhora a capacidade do corpo de combater infecções. A falta de sono pode causar problemas como cansaço, irritabilidade, redução da imunidade e maior risco de doenças crônicas, como hipertensão e diabetes.
O sono também é de lua: conheças as fases do nosso ciclo
O sono é um estado natural de descanso do corpo e da mente, composto por ciclos que se repetem durante a noite:
- Sono leve (NREM): o corpo relaxa e a frequência cardíaca diminui.
- Sono profundo (NREM): essencial para a recuperação física.
- Sono REM (movimento rápido dos olhos): importante para a memória e a saúde mental. Os ciclos duram em média 90 minutos e se repetem de 4 a 6 vezes por noite.
Quer melhorar a qualidade do sono? Saiba como:
1. Mantenha um horário regular
Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias.
2. Evite estimulantes à noite
Não consuma cafeína ou nicotina 4-6 horas antes de dormir.
3. Crie um ambiente confortável
Deixe o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.
4. Limite o uso de telas
Evite celulares, tablets e computadores pelo menos 1 hora antes de dormir, pois a luz azul atrapalha a produção de melatonina.
Estamos quase acabando.
Faltam poucas dicas para você melhorar a qualidade do seu sono.
Tenha uma rotina relaxante
Leia um livro, medite ou tome um banho quente antes de dormir.
Evite refeições pesadas à noite
Jante de forma leve pelo menos 2 horas antes de deitar.
Pratique exercícios regularmente
Atividade física melhora o sono, mas evite exercícios intensos à noite.
Exponha-se à luz natural de manhã
Ajuda a regular o relógio biológico.
Gerencie o estresse
Pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou yoga.
Evite cochilos longos durante o dia
Limite-se a 20-30 minutos no início da tarde.
O sono e a longevidade: o que os especialistas dizem.
"O magnésio desempenha um papel fundamental na manutenção da qualidade do sono, regulando neurotransmissores que sinalizam ao corpo para relaxar"
"O magnésio é um mineral essencial para várias funções fisiológicas, incluindo a função muscular e nervosa, redução do estresse e melhora da qualidade do sono."
"A melatonina é um hormônio que regula o ciclo sono-vigília, e sua suplementação pode ser útil para ajustar o relógio biológico, especialmente em casos de jet lag ou trabalho em turnos."
Os produtos da Vhita, a marca da longevidade, que ajudam a ter um sono melhor:
Magnésio
Atua como suporte geral ao relaxamento e à qualidade do sono, ajudando em casos de estresse e insônia leve.
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Publicado em 5 de agosto de 2024
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